ห้องทดลองสุขภาพ

4 บทความในหมวดนี้

ทดลอง 7 วัน: เคี้ยวอาหาร 30 ครั้งต่อคำทดลองง่าย ๆ 7 วัน เคี้ยวช้าลงแล้วสังเกตความหิวและปริมาณที่กินหลังมื้ออาหารเปลี่ยนไปแค่ไหน อ้างอิงงานวิจัยที่วัดฮอร์โมนความหิวจริง
ทดลอง 14 วัน: ดื่มน้ำเพิ่มแล้วสังเกตร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงทดลอง 14 วัน ดื่มน้ำให้ครบตามเกณฑ์ที่แนะนำ แล้วใช้สีปัสสาวะเป็นตัวช่วยติดตามผล พร้อมข้อจำกัดของวิธีนี้ที่ควรรู้
ทดลอง 30 วัน: นอนก่อน 22:00 น. ให้เป็นเวลาเดิมทุกคืนทดลอง 30 วัน เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน แล้วดูว่าความสม่ำเสมอของเวลานอนสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงที่นอนจริงไหมตามที่งานวิจัยชี้
ทดลอง 21 วัน: เดินวันละ 8,000 ก้าวทดลอง 21 วัน เดินให้ได้วันละ 8,000 ก้าว อ้างอิงงานวิจัยที่ติดตามคนจริงด้วยอุปกรณ์วัดการเคลื่อนไหว พบว่าแค่ไม่กี่พันก้าวก็ได้ประโยชน์ไปแล้วครึ่งหนึ่ง

← กลับห้องสมุด

คู่มือทำความเข้าใจร่างกายมนุษย์

ห้องทดลองสุขภาพ